くねくね体操

つまずかない、転ばない 奇跡のくねくね体操

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荒木 秀夫 宝島社 2018-04-17

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子供たちの運動能力テストの結果が上がっているので子供たちにもおすすめです。

くの字体操

足を肩幅に開き、頭を固定。
「く」の字を書くつもりで腰を左右に振る。
くねくねと振るように動かす。

Ｓの字体操

足を肩幅に開き、体でＳの字を作るようにする。
肩と腰を左右に平行移動させる。
肩を先に動かして腰が後からついてくるイメージで。

がにがに体操

小刻みにジャンプしながら、ひざとひじをつける。
一日10回程度実施。

まとめ

運動神経を鍛える。

筋肉でなく神経を鍛える。

脳から大量に指令が出てくるので、しんどい運動ではなくても運動能力の向上を期待することができます。

目安はそれぞれ1日10分程度。
毎日ではなくても大丈夫。

その他の体操

NHKガッテン! 「肩」「腰」「ひざ」改善の全身らくらく体操【DVD付き】 (生活シリーズ) ムック – 2016/5/19